godziny posiłków

[...] jest na oleju rzepakowym lub w papirusie. Proszę Was tylko o to, żeby Wasze propozycje były dość "dostępne"- sami widzicie że nie mam za dużo czasu na wszystko, więc przygotowywanie nie wiadomo czego będzie dosyć trudne. Co prawda idą teraz wakacje, więc uczelnie nie będę miała, no ale godziny posiłków będę starała się trzymać podobne.

[...] widoczne mięśnie ) i ogólnym wysmukleniu w dolnych partiach, np. uda. Bardzo proszę o porady na temat: 1) Skorygowania błędów w moich posiłkach/ proporcji makro 2) Czy godziny posiłków wieczornych nie są zbyt późne ( kładę się spać ok. 2 w nocy) 3) Czy powinnam przyjmować jakieś suplementy, żeby zwiększyć wydajność treningową oraz efekty, [...]

Wstępnie ułożyłem sobie dietę, z racji tego ze pracuje na zmiany godziny posiłków nie będą zawsze stałe oraz pory treningów. Jak po pierwszych i nocnych zmianach w miare moge przestrzegac godzin posiłków tak przy zmianach drugich trening musze zrobić rano do godziny 12. Za wszelkie sugestie będę wdzięczny co zmienić, co dodać itp. Starałem sie [...]

Witam ! Od pewnego czasu dręczy mnie mój tłuszcz na brzuchu, dlatego postanowiłem skorzystać z diety aby go usunąć a potem zrobić tak zwany "kaloryfer" na brzuchu. Ogólnie ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć, ponieważ widzę, że nie wyglądam tak jak dawniej. Przybyło mi trochę (oczywiście nie przesadzając) na buzi i brzuchu i zacząłem się z [...]

[...] zajęcie =] Przyznam, że najlepiej gubi mi się kilogramy jesienno-zimową porą. Nie wiem jeszcze jak ułoży się mój plan zajęć na uczelni więc pewnie miska się trochę zmieni (godziny posiłków i zawartość). Generalnie chcę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu, pewnie uda mi się popołudniami lub wieczorami i do tego jakieś aeroby. Na siłownię [...]

[...] chcę podjeść jakiegoś banana, czy wafla ryżowego z masłem orzechowym, albo chociażby jakieś rodzynki czy słonecznik. I tak, piszę to bo własnie jestem przed obiadem, a od godziny czuję, ze coś bym zjadł :D Czy podjadanie napędzi mój metabolizm przez co go nie spowolnię (a w sumie chyba taki cel diety na masę u ektomorfików, aby go spowolnić, a [...]

[...] ale tak jak pisałem - będę podmieniał produkty. Trening wykonuję między 3, a 4 posiłkiem przy zmianie porannej w pracy (6-14). Przy zmianie wieczornej (14-22) zmieniają się godziny posiłków, a trenuję pomiędzy 1, a 2. Ilości ryżu, pieczywa, płatków owsianych są uśrednione/orientacyjne. Mój tryb pracy wymaga ciągłego obserwowania organizmu - [...]

[...] Posiłek 5 21:00 Sb;Nd Posiłek 1 10:00 Posiłek 2 12:00 Posiłek 3 14:30 Posiłek 4 16:30 Posiłek 5 18:30 W weekendy, wiadomo, chcąc się wyspać wstaję później, stąd inne godziny posiłków. W poniedziałki i czwartki mam basen, z tego powodu wracam do domu później i posiłek 3, 4 i 5 zjadam w godzinach późno popołudniowych. Powiem szczerze, [...]

[...] ćwiczeń jakie mogę wykonywać codziennie w domu(brzuszki, rozciąganie itp.) Płeć: Kobieta Wiek: 21 lat Wzrost:167cm Waga:60kg jestem w stanie ćwiczyć codziennie około godziny, między drugim a trzecim posiłkiem. Zależy mi na zrzuceniu około 10kg. Z kalkulatorów moje zapotrzebowanie to: (proszę o radę, wydaje mi się, że trochę za dużo [...]

[...] dobry i mogłby mi przygotować taką diete z ok 4 posiłków to był bym bardzo wdzieczny, ale by nie była zbyt skomplikowana. I mozna tez wcisnąć gdzieś tam jakieś odzywki no i jakie one mają być tzn dokładnie jaka firma. Z góry dziekuje. A to godziny posiłków jakie moge wcisnąć w ciągu dnia.1 Posiłek bede jadł ok 04:30 2 ok10:00 3 ok17:00 4 ok21:00

Witam, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojej diety. Zapotrzebowanie podstawowe: 2550kcal 85*24 = 2040kcal 2040*1,25 = 2550kcal Zapotrzebowanie przy redukcji -300kcal: 2250kcal Zapotrzebowanie na poszczególne elementy: Białko: 2,2*85=187g 187*4=748kcal Tłuszcze: 1,3*85=110,5g 110,5*9=994,5kcal Węglowodany: 1,5*85=127,5g 127,5*4=510kcal [...]

[...] wyliczylem sobie ile potrzeba mi kalorii. Jest to okolo 2500, w tym 174 g bialka, 130 weglowodanow, 142 g tluszczy. teraz mam pare pytan odnosnie : Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o ważnych zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy [...]

[...] o Wasze uwagi za które będę wdzięczny :) Dietę układałem z programem VITALMAX v.4.4. Ćwiczył na razie będę w domu z hantlami oraz ekspanderem. Częstotliwość treningów + godziny posiłków: Trening siłowy - na podstawie treningu ATC oraz treningu domatora . Na początek 2 obwody , obciążenie hantli 2x5 kg . Trening siłowy ( 2 obwody ): 1) ABS [...]

[...] Mam nadzieję, że co prawda jednodniowy plan, ułożyłem poprawnie. Natomiast mam pytanie co do godzin posiłków. Jak rozłożyć dzienny plan - pracuję na noce 19-4. Wstaję około godziny 11. Przerwy w pracy mam dwie - pierwsza o 21, druga o północy. Jest to praca fizyczna - dźwiganie, noszenie ciężarów, chodzenie. Na uprawianie sportu raczej nie mam [...]

[...] po treningu, bezpośrednio po treningu kreatyna, białko i od razu zwykły posiłek? czy tylko odzywki a po godzinie posiłek? oddam że jest to trening na masę, i rozpoczynam go ok. godziny 18 (bo wtedy mi najlepiej pasuje) może mógłby mi ktoś rozpisać godziny posiłków i odżywek białkowych, zaczynając dzień śniadaniem o 9 (5 posiłków/dziennie)

Witam. Na wstępie dodam że jest to moja pierwsza przygoda z dietą i wszelakim wyliczaniem kalorii stąd mogą wynikać moje braki w wiedzy. Pomimo już około 2 letniego stażu na siłowni nigdy nie musiałem ściśle pilnować się jakieś diety gdyż osiągałem zamierzone przeze mnie progresy. Na chwilę obecną postanowiłem złapać kilka kilogramów, lecz w moim [...]

[...] :P czy lepiej zjesc 1 posilek i pozniej przedtreningowy tak jak jest teraz?? mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi i ze nie pokrecilem za bardzo Pomozcie mi ogarna te godziny posilkow :P w pracy moge jesc o ktroej chce, ale na silownie chce chodzic na godz 15 bo wstaje o 13-14, a nie chcem wciskac 2 posilkow w ciagu 2 godzin :D Z gory [...]

[...] zaczac z Wami redukcje i ksztaltowanie ciala, wiec prosilabym o pomoc Szefostwo. Ze swojej strony gwarantuję zaangażowanie, krew, pot i łzy. Jadłospis jest przykladowy, godziny posilkow są źle wpisane, ale na takiej kalorycznosci (+/-) jestem od początku grudnia i zmieniam tylko produkty na inne miesa, ryby, ale wartosci BTW są te same- tak [...]

[...] ciezko gdyz w porcji jem go 50g + 150g kury. Jesli chodzi o slabosc z warzywami to spoko, do ryz i kuraka jadlem brokuly gotowane wiec pewnie do nich wroce. Jesli chodzi o godziny posilkow to mozecie cos zmienic ale I posilek musze mniej wiecej o tej porze jesc (wyjscie na pociag itd.) . Z drugim tez jest ciezko, moze byc ewentualnie o 8:30, da [...]

[...] sie tego sztywno w ostatnich miesiącach, zdarzały się jakieś przekąski itp. Chciałabym to teraz usystematyzować i pytanie, czy w ogóle kierunek jest dobry? Jeśli chodzi o godziny posiłków, to ostatni jest 21, dlatego, że chodzę spać między północą a 2 w nocy http://iv.pl/images/32379152312702656722.png CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]